ダイエットでリバウンドする原因は2つある

リバウンドの原因

痩せても元に戻ってしまっては意味が無い

どーも、アラフォーおやじです。

よく、ダイエットは一生続けるものだ!という人がいますね。

確かに、痩せるだけではなく、痩せている体型を維持するというのがダイエットの本質かもしれません。

一度ダイエットに成功して痩せることができても、

1年後に太っていたら、その時点ではダイエットに失敗しているということですからね。

 

私も現状はまだリバウンドせずに体重を維持していますが、

もしかしたら暴飲暴食で半年後には太ってしまっているかもしれません。

そうならないためにも、日々食事管理には気をつけなくてはいけませんね。

 

さて、今回は全てのダイエッターを苦しめるリバウンドについてのお話です。

ダイエットした経験のある人は分かると思いますが、

必死に走ったり、食事制限したりして2~3㎏痩せたとしても、

意外とスグに戻ってしまったりした経験はありませんか?

 

これがいわゆるリバウンドというものなのですが、

実はこのリバウンドは5kg痩せたとしても、10kg痩せたとしても起こりえるものなのです。

 

リバウンドの原因には大きく分けて2種類あります。

1つはダイエットによる筋力低下。

そしてもう1つが体が元に戻ろうとする力です。

 

ダイエットによる筋力低下

リバウンドをしてしまう要因の一つとして、ダイエットによる筋力低下があります。

一般的にダイエットというと、脂肪を落として体重を落としていくことを言うと思います。

 

しかし、脂肪だけをピンポイントで落としていくのは、実は意外と難しいんです。

ダイエットをすると脂肪と一緒に筋肉も落ちていってしまうのです。

 

実は脂肪よりも筋肉のほうが落ちやすく、

単純に食事を抜くだけのダイエットをすると、筋肉から先に落ちていきます。

 

これは、筋肉量のバランスによりますが、筋肉と脂肪の役割が関係してします。

 

筋肉は体を動かすのに必要なものですが、日常生活で使う以上の筋肉は、体にとっては余計です。

そして脂肪はエネルギーの貯蔵庫です。

数日、食べ物が食べられなくても、エネルギー切れにならないよう、脂肪にエネルギーが蓄えられています。

つまり、脂肪は非常食のようなものなのです。

 

食事で摂取したエネルギーが無くなると、体は筋肉や脂肪を分解してエネルギーを得るようになります。

このとき、先に使われるのは当然非常食ではなく、動くための余計な細胞である筋肉です。

 

もちろん、脂肪もエネルギーとして使われますが、筋肉のほうが優先的に使われるんですね。

ボディビルダー等は筋肉を落とさないために空腹を感じないようにしているぐらいです。

 

脂肪とともに筋肉が落ちるということは、基礎代謝が落ちるという事です。

つまり、ダイエットをしていくと基礎代謝がどんどん下がっていってしまうので、

以前と同じ量を食べただけでも太りやすい、つまりリバウンドしやすい体になってしまうんです。

 

なので、ちょっと痩せたからといって食事量を戻すと、

あっという間にリバウンドをしてしまうんですね。

 

体は元に戻ろうとする

リバウンドの原因はもう一つあります。

それはダイエットをしても、体が元の体型に戻ろうとしてしまうことです。

 

人間の体は私生活を行う上で、自分の体がどのぐらいの体型なのかを、ある程度記憶しています。

いつも同じような食生活や生活リズムを保っていると、あまり体重が変わらないようになっています。

 

これは体の健康を保っていく上で適切な体重を保っていくように体がコントロールをしていて、

急激な体重の増減は危険だと体が感じてしまうからです。

 

例えば、ちょっと痩せても、スグに元の体重に戻ってしまったり、

短期的な食べすぎで一時的に太っても、数日したら元の体重に戻ったりしたことありませんか?

これは適正体重に体が戻ろうとする力が働いているんです。

 

短期的にダイエットをしたとしても、

体は適正体重から急激に体重が減ったと思い、元の体重に戻そうとするんですね。

 

なので、ダイエットを本当に成功させたいなら、

痩せた状態を適正体重として体に刷り込まなければいけません。

そのためには痩せた状態のまま、ある程度の期間保たなければなりません。

 

どれぐらいの期間が必要かというと、一般的に少なくても3ヶ月~半年ぐらいは必要でしょう。

これは科学的根拠があるわけではないですが、

ダイエット成功者の多くがこのぐらいの期間をおけばリバウンドしにくくなっているという期間です。

 

痩せたままの体型が定着する前に油断して太ってしまう。これがリバウンドです。

せっかく頑張って痩せたんです。すぐに元に戻ってしまってはもったいない!

あと少し頑張るだけで、リバウンドはかなりしにくくなります。

目標体重になったとしても、あと半年はまだ頑張ってみましょう!

 

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